Cómo ejercitarse en la carretera como camionero

Manténgase en forma mientras trabaja en rutas de larga distancia

Los conductores de camiones son los conectores esenciales entre las empresas globales y sus clientes. A diferencia de un trabajo de oficina, conducir un camión de 18 ruedas o un semirremolque está lejos de ser predecible, y no es para los débiles de corazón. La otra cara de la moneda es que el sector de los camiones se enfrenta a retos en lo que respecta a los hábitos de salud de sus conductores.

Cuando se es camionero, es un reto comprometerse con un gimnasio y mantener un estilo de vida equilibrado. Muchos pasan muchas horas sentados, comen alimentos poco saludables y tienen horarios de sueño erráticos. Si te quedas atrapado en este patrón durante mucho tiempo, estás aumentando el riesgo de sufrir problemas de salud como:

  • Lesión
  • Enfermedad cardíaca
  • Diabetes
  • Obesidad
  • La presión arterial alta
  • Colesterol alto

Una forma de superar estos problemas es incluir el movimiento en su rutina diaria con ejercicios para camioneros. Los camioneros a menudo renuncian al ejercicio porque parece poco realista con los plazos que tienen que cumplir. Pero no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Su éxito depende de la constancia y de la decisión activa de mantenerse sano en la carretera.

Las mejores formas de hacer ejercicio en la carretera

Todos los ejercicios y consejos de conducción de camiones que aparecen a continuación se realizan en menos de 20 minutos. El equipo no es caro y cabe en su camión. Intenta variar tu rutina de ejercicios para que siga siendo un reto y una diversión para ti. Al fin y al cabo, cuando te hace ilusión tu rutina, es más probable que la sigas.

Aprovecha las muchas aplicaciones iOS y Android especialmente desarrolladas para los camioneros. Las aplicaciones para conductores de camiones le animan a mantener hábitos saludables teniendo en cuenta sus circunstancias. Algunas aplicaciones publican mini rutinas de ejercicio perfectas para horarios agitados.

Una bicicleta plegable es la mejor manera de hacer ejercicio cardiovascular y flexionar los músculos de las piernas. Saldrás del camión y disfrutarás del hermoso paisaje y del aire fresco mientras pedaleas. Las bicicletas plegables caben prácticamente en cualquier sitio, especialmente si tienes un camión grande. Sólo 15 minutos de bicicleta estática aumentan tu ritmo cardíaco y hacen que tu sangre bombee.

Las mancuernas son herramientas portátiles que hacen trabajar la parte superior del cuerpo y los brazos. No ocupan mucho espacio, lo que significa que caben en cualquier lugar de su camión. Intenta conseguir varios juegos para poder dejarlos en casa y llevarte un juego a la carretera.

Ve subiendo de peso y cambia de rutina. Hay miles de vídeos de ejercicios con mancuernas en Internet, y no es difícil seguir una rutina diaria de 20 minutos.

Seguro que has pasado por delante de muchas canchas de baloncesto mientras conducías. Si estás en una ruta constante y hay una cancha pública en un parque, aprovéchala. El baloncesto es un fantástico ejercicio para todo el cuerpo, divertido y competitivo. El baloncesto te permite hacer ejercicio y socializar, aumentando simultáneamente tu bienestar físico y mental.

Los cables de suspensión son una gran herramienta de ejercicio para los camioneros, ya que dan a sus músculos un estiramiento muy necesario. También tiene muchas opciones en lo que respecta a su rutina y a la parte del cuerpo que desea trabajar, ya sea la parte superior del cuerpo o las piernas. Incluso son portátiles para que pueda utilizarlos en cualquier lugar de su camión.

Puede que no parezca una rutina de ejercicios, pero saltar en una cama elástica durante 20 minutos todos los días es un entrenamiento sólido. Y lo que es mejor, ya que no parece un "trabajo", puedes cambiarlo y aprender algunos ejercicios o posturas para trabajar mientras saltas. Así fortalecerás los músculos de las piernas y el tronco, y te quedarás sin aliento en poco tiempo.

Una kettlebell es una herramienta excelente para tener en tu camión, ya que es pequeña y cabe en cualquier sitio. Las kettlebells pesan hasta 6 kilos y te proporcionan un potente entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Con una rutina consistente de 20 minutos, construirás músculos en poco tiempo y aumentarás tu fuerza general.

No es tan difícil como parece mantener una rutina de ejercicios constante. El mayor obstáculo para mantenerse en forma es la ilusión de no tener mucho tiempo. Con estos sencillos cambios y equipos de ejercicio, transformarás tus hábitos -y tu salud- para mejor.

¿Se lesionó en un accidente de camión comercial? ¡Déjenos ayudar!

Su accidente de camión podría ser el resultado de una negligencia mecánica, del conductor o del fabricante. Si usted se lesionó en un camión grande que necesita un experimentado Abogado de lesiones de 18 ruedas en Houston. Joe Stephens puede llegar al fondo de su lesión o caso de muerte injusta en Texas. Con más de 30 años de experiencia, usted puede confiar en Joe Stephens para obtener resultados.

Tipos de accidentes de camiones que manejamos en Houston y a través de Texas:

  • Accidentes de Jackknife
  • Volcadores de camiones
  • Reventones de neumáticos
  • Conductor de camión DWI
  • Accidentes de giro amplio
  • Accidentes de punto ciego
  • Accidentes de fin de carrera
  • Fallo de los frenos
  • Accidentes en el subsuelo
  • Accidentes por pérdida de carga
  • Colisiones frontales
  • Colisiones de T-Bone

Contratar a un abogado con experiencia en accidentes de camiones.

Cuando su caso requiere la habilidad y el conocimiento de un abogado de colisión de automóviles en Houston TexasJoe Stephens debe ser su primera opción. Después de haber tratado más de 100 casos de veredicto con éxito, tiene una reputación incondicional para trabajar diligentemente para sus clientes. Los casos que implican colisiones de camiones grandes pueden ser muy complejos y presentan dificultades para demostrar la negligencia del conductor del camión, la empresa de transporte, o ambos. La experiencia de Joe en estos casos le permite llegar al corazón del asunto, los derechos de sus clientes y la compensación que se les debe.

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