Cómo aliviar el dolor de espalda de los camioneros

Lidiar con el dolor de espalda es común entre los camioneros

Uno de los problemas más comunes que afectan a los camioneros es el dolor de espalda crónico. Aunque no sea severo, el dolor de espalda es un reto a tratar y hace que su experiencia de conducción sea incómoda. Estar sentado durante mucho tiempo endurece los músculos del cuello, la espalda y los hombros. No basta con realizar algunos estiramientos de vez en cuando para eliminar el dolor. Hay que encontrar el origen y ponerle remedio.

Puede tomar medidas activas para disminuir o eliminar el dolor de espalda del camionero. Utilizando las herramientas de apoyo adecuadas y tomando las medidas apropiadas, puede mejorar su experiencia de conducción y sentirse mejor en general. Utilice estos consejos para ayudar a aliviar el dolor de espalda del camionero y crear una experiencia de conducción más suave.

5 consejos para combatir el dolor de espalda agravado por la conducción

Estos consejos pueden ayudar a aquellos que sufren de síntomas de dolor de espalda asociados con largas horas de conducción. Cualquiera de los siguientes factores puede causar dolor de espalda a los camioneros con el tiempo:

  • Carga y descarga de envíos pesados
  • La vibración crónica del camión
  • Postura incorrecta
  • Irritación de los músculos o las articulaciones
  • Lesión anterior de la espalda
  • Asiento e interior del camión mal diseñados

No importa si estás sentado en una oficina o conduciendo un camión de 18 ruedas o un semirremolque. Si te sientas durante mucho tiempo, es normal que te encorves.

Preste atención a su forma de sentarse y aléjese suavemente del respaldo de su asiento con frecuencia. Utilice almohadas si es necesario. Mantén los codos pegados al cuerpo y las manos en la posición de las 9 y las 3 del volante. También debes estirarte a menudo y levantarte del asiento cuando puedas.

Si tienes un dolor sordo, el uso de hielo puede aliviar las punzadas y las molestias que conlleva. El hielo también es útil si has sufrido una lesión previa en la espalda. Alivia los músculos irritados y reduce la inflamación de las articulaciones.

El descanso no sólo te mantiene más alerta, sino que también lo necesitas para reparar los daños que tu cuerpo sufre durante el día. Descansar bien significa dormir en un colchón y dormir un mínimo de siete horas. Le darás a tu cuerpo tiempo para curarse y será menos probable que te encorves por el cansancio.

No todos los camiones grandes son cómodos, y donde más se nota es en el asiento del conductor. Todos los asientos necesitan ajustes en función de tu altura y masa corporal, pero a veces ni siquiera eso es suficiente.

Si has tomado todas las medidas para asegurarte de que tu asiento es cómodo, pero sigue causándote dolor, busca un reemplazo de asiento. Una vez que tengas un asiento que ayude a tu postura y te permita conducir correctamente, notarás una diferencia en el dolor.

Como camionero, probablemente haya visto este consejo innumerables veces, pero la gente lo recomienda porque funciona. El ejercicio regular no sólo le ayuda a controlar su peso, sino que también fortalece y tonifica sus músculos.

También tendrás más flexibilidad y eliminarás la rigidez del cuello y los hombros. Como el ejercicio te ayuda a dejar los malos hábitos y potencia tu salud muscular, también alivia el dolor y afloja los músculos y las articulaciones.

Aunque el dolor de espalda ocasional forma parte del trabajo, cuando se convierte en un problema crónico, afecta a la calidad de tu vida y a tu carrera en el sector de los camiones. Tómatelo con calma y no aceptes trabajos que sepas que son demasiado para ti. Encontrar el origen de tu dolor de espalda y eliminarlo contribuye en gran medida a mejorar tu experiencia como conductor de camiones.

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  • Accidentes en el subsuelo
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